Cette collation saine est pleine de fibres, d’oméga-3 saines et de magnésium.

Cette collation saine est pleine de fibres, d’oméga-3 saines et de magnésium.

Donc, pour l’instant, il semble que je choisirai de la vodka, du gin ou de la tequila pour un week-end. Bravo, Everlywell! Merci pour le pourboire.

Nous savons tous maintenant que le tabagisme et le soleil sont tous les deux des causes principales… mais qu’en est-il de ces sources inattendues de rides?

Je pensais vraiment que la protection quotidienne du SPF et d’éviter Les cigarettes étaient suffisantes pour garder mes yeux libres des pieds de Crow et des ridules. Que je suis bête. Il s’avère qu’il existe une multitude de coupables vieillissants surprenants. Voici sept habitudes quotidiennes que vous ne devineriez jamais pour vieillir votre peau.

Chewing gum super article à lire

c’est vrai; Il est temps de commencer à emballer de bonnes menthes à l’ancienne lors de vos soirées de rendez-vous. Les dermatologues ont remarqué que des mâcher de gomme passionnés développent un certain motif de rides autour de leur bouche. Ils soupçonnent que le mouvement répétitif de la mastication peut décomposer les tissus de soutien, entraînant ainsi une élasticité cutanée affaiblie.

Running

Nous commencerons par dire que nous pensons que la course est géniale et nous voulons vous pour continuer à courir. En fait, un exercice modéré (à 40 à 60% de votre fréquence cardiaque maximale) trois à cinq jours par semaine rajeunira la peau. Cependant, une étude a révélé qu’un exercice très pénible (à 70 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale) pratiquait pendant 90 minutes ou plus peut entraîner des dommages aux cellules néfastes.

Nous n’oserons pas vous suggérer de sauter un Marathon pour le look. Cependant, pour vous protéger des éléments et réduire les dommages des radicaux libres, assurez-vous d’utiliser SPF. Pensez également à compléter votre régime d’entraînement avec des vitamines de lutte contre les radicaux comme le temps de retour.

transmettant des lunettes de soleil

Si, comme moi, vous pensiez que les lunettes de soleil étaient un accessoire frivole juste pour le spectacle , détrompez-vous. Il s’avère que les plis au soleil ne sont pas seulement un look à court terme peu flatteur; Il en résulte également des rides à long terme autour des yeux. Pour mieux vous protéger des pieds de Crow prématurés, optez pour des lunettes de soleil avec des filtres UV et des cadres en plastique. Les cadres métalliques peuvent refléter la lumière du soleil sur vos joues et exacerber le problème.

Votre dent sucrée

Laissez-nous compter toutes les manières horribles qui ruinent votre visage. Il augmente la production d’huile, vous donne des cercles sombres, vous fait éclater et décompose le collagène. La bonne nouvelle consiste à supprimer le sucre peut donner des résultats presque instantanés avec une peau plus perkais en seulement 72 heures de désintoxication de sucre. Pour des résultats optimaux, récupérez l’élasticité et la fermeté de votre peau avec notre supplément d’amour de collagène.

Dormez de votre côté

beaucoup pour le sommeil de beauté. L’année dernière, une étude a révélé que la pression régulière de votre visage contre un oreiller lorsque vous dormez sur le côté ou l’estomac peut éventuellement conduire à des rides de sommeil. Ces rides exagèrent les lignes d’expression faciale ou créent de nouvelles lignes verticales sur le front, les lèvres et les joues. Du mieux que vous le pouvez, essayez de dormir sur le dos pour éviter les rides. En prime, votre colonne vertébrale soutenue vous aidera à vous tenir plus grand.

happy hour

Nous savons tous que la déshydratation de boire de l’alcool vous laissera une gueule de bois désagréable. Mais n’oubliez pas que votre peau est également massivement déshydratée de l’imbibage. Les nutritionnistes recommandent de s’en tenir à la vodka, à la tequila ou au gin, ce qui s’éclaircit plus rapidement de votre système. De plus, siroter de l’eau entre les boissons alcoolisées maintient la peau plus hydratée.

Regarder les écrans de l’ordinateur

jamais vu quelqu’un en profondeur? Il a tendance à ressembler beaucoup à des sourcils. Pour cette raison, les personnes ayant qui passent la majeure partie de leur semaine à travailler sur des ordinateurs sont beaucoup plus susceptibles d’obtenir des lignes autour de leur bouche. Si vous êtes sur un ordinateur portable (ou un téléphone) qui regarde toute la journée, le problème se déplace vers le sud jusqu’à votre cou. Élevez votre écran à l’œil. De plus, pour vraiment vous rattraper dans l’acte, essayez de placer un miroir à côté de votre écran.

Le psychiatre nutritionnel Uma Naidoo, MD, partage ce qu’elle mange lors d’une journée typique pour augmenter naturellement la santé mentale.

Vous êtes-vous déjà demandé comment manger pour améliorer votre humeur et votre santé mentale? Je suis Uma Naidoo, MD, un psychiatre nutritionnel formé à Harvard, chef et directeur de la psychiatrie nutritionnelle et de style de vie au Massachusetts General Hospital.

Le journal alimentaire du psychiatre nutritionnel Dr. Uma Naidoo

Voici mon journal alimentaire personnel pour une journée bostonienne typique.

Pré-brise Gingembre frais avant de commencer ma journée. C’est une tradition que j’ai partagée avec ma grand-mère depuis l’enfance.

Cela m’aide à me mettre à la terre, à définir mes intentions pour la journée et à commencer par le bon état d’esprit.

petit-déjeuner

Avoir un petit-déjeuner sain et nutritif est très important pour moi et pour le bien-être mental. En fait, la recherche montre que le début de votre journée avec un petit-déjeuner plein de nutriments, de fibres, de protéines et de graisses saines est la clé pour stimuler votre humeur et réduire le stress.

Mon petit-déjeuner incontournable est un pudding au chia crémeux, que je prépare avec du lait d’amande la veille pour faciliter ma routine matinale. Le matin, je le garnit de yaourt de noix de coco nature, de noisettes écrasées et d’une poignée de bleuets.

Astuce: les bleuets sont probablement l’un de mes fruits préférés. La recherche montre que les bleuets peuvent potentiellement augmenter les taux de sérotonine (communément appelés hormone de bonheur) dans le cerveau et réduire l’inflammation causée par les radicaux libres. Et qui ne veut pas se réveiller de bonne humeur?

De plus, les aliments fermentés sont incroyablement bénéfiques pour votre intestin, ce qui en fait un excellent aliment pour la santé mentale. Je recommande particulièrement:

Coconut nature ou yaourt grec avec des suppléments de cultures actifs en direct SkimChitempeh

Vous avez probablement entendu parler de hivers lourds à Boston et à New York. Les mois froids, gris et surtout enneigé rendent difficile l’obtention de la RDA nécessaire de la vitamine D de votre corps et de votre cerveau.

J’essaie d’obtenir tous mes nutriments de Whole Foods et une alimentation variée et riche . Cependant, il y a des moments où nous avons tous besoin d’une aide supplémentaire – avec l’hiver parmi eux.

Je prends souvent le supplément de vitamine D végétalien de Hum, voici le soleil. Sa formule propre me donne une bonne humeur et une augmentation du système immunitaire lorsque mon corps en a le plus besoin.

déjeuner

Le matin, je fais généralement un travail clinique, lors d’une interview radio , ou enregistrer un podcast. Chaque jour est complètement différent, mais mon déjeuner est souvent le même.

Le week-end, je fais économiser du temps pour quelques heures de préparation à la nourriture, ce qui, je crois, aide à planifier des options plus saines pendant la semaine .

J’ai coupé des légumes frais et je suis haché une variété de légumes verts. J’essaie généralement d’avoir une grande salade colorée avec autant de légumes frais (et certains légumes rôtis) ajoutés. C’est une fête de couleur dans mon assiette et remplit l’un de mes piliers en psychiatrie nutritionnelle: manger l’arc-en-ciel.

Ma salade typique sera constituée de:

un mélange de légumes verts à feuilles (épinards, romaine, et la roquette sont mes préférées) Radishcucumberscherry tomates tomates de cabbage à l’oignon à l’oignon de pois chiches, au quinoa ou au tempeh (pour les protéines) graines de citrouille

Cette salade mixte est une excellente option pour m’assurer d’obtenir tous les nutriments dont mon corps a besoin tout en étant un Déjeuner facile à emporter lorsque je travaille à l’hôpital. De plus, il offre une véritable fête des fibres pour la santé du cerveau.

Astuce: En ce qui concerne le stress, la fibre est votre ami! Les fibres alimentaires favorisent la croissance de «bonnes» bactéries intestinales. Comme je l’ai dit, un intestin heureux signifie une humeur heureuse.

Les meilleures sources de fibres incluent:

Fruits entiers + légumes Bénéravesnuses de grains entiers entiers

Snack d’après-midi

Vous savez Comment votre énergie chute vers 16 heures? Eh bien, je ressens la même chose.

Au lieu d’atteindre un coup de sucre rapide d’une pâtisserie ou d’un beignet, ma collation préférée est une poignée de noix rôties, que je prépare dans un lot à l’avance.

Je les rôtissais avec de l’huile d’avocat et j’utilise des épices comme:

curcuma (avec une pincée de poivre) en salon de garlichimalaya Garlichimalay

Cette collation saine est pleine de fibres, d’oméga-3 saines et de magnésium.

Astuce: le magnésium peut atténuer les réponses de stress en modifiant les niveaux de produits chimiques de stress nocifs dans le cerveau.

Vous pouvez obtenir votre correctif de magnésium:

Chilephedark Chocolatepumpkin Seedsalmondsavocado

Dîner

Certaines personnes aiment briser la journée de travail avec Scotch, mais la cuisine est mon go-to! La cuisine a toujours été l’un de mes plus grands plaisirs, et un moyen facile pour moi de faire preuve de créativité et de se déconnecter du stress du travail quotidien.

Pour un dîner typique de la semaine, je ferai du curry de légumes ou du chou-fleur tikka masala avec Riz brun, brocoli sauté, épinards et / ou choux de Bruxelles. J’adore aussi une fusion de ragoût de haricots toscan avec des épinards, des légumes supplémentaires et des épices comme le curcuma avec du poivre noir.

Après une longue journée de travail, j’aime avoir quelque chose de chaud la nuit qui est pleine d’épices guéristes et Les nutriments qui aident à lutter contre l’inflammation et me placent de bonne humeur pour se détendre et terminer la journée.

Après tout, nous savons maintenant que l’inflammation est la cause numéro un de problèmes de santé mentale majeurs. Comme je le dis toujours, l’inflammation intestinale est l’inflammation du cerveau.

Astuce: le curcuma est ma nourriture anti-stress incontournable. La curcumine, son ingrédient actif, améliore l’humeur, diminue le stress et modifie la chimie du cerveau correspondante en protégeant l’hippocampe car le stress peut le désactiver.

J’ajoute du curcuma aux smoothies, des salades, des soupes et même du thé – toujours Ajouter une pincée de poivre noir pour le rendre plus biodisponible.

Dessert

J’ai adoré les pâtisseries et la cuisson avec ma famille quand j’étais enfant. Mais maintenant, après avoir appris l’impact que le sucre a sur le cerveau et la santé mentale, j’essaie de limiter mon apport.

L’un de mes derniers desserts préférés des aliments du cerveau est une mousse crémeuse au chocolat noir. Ma recette n’a que quatre ingrédients et est super facile à préparer!

Si j’ai une journée plus stressante, j’aime aussi avoir un thé à la camomille juste avant d’aller au lit.

L’essentiel

Chaque jour, j’essaie de m’assurer que mon régime a autant de couleurs différentes que possible pour maximiser la gamme de nutriments que j’ingére. Ils sont tous bénéfiques de manière cumulative pour mon cerveau et ma santé globale.

Je m’assure également de prendre un peu de temps lorsque je mange. Je trouve que l’alimentation attentive et la présence avec mon corps pendant les repas améliore la saveur et les niveaux de satisfaction dans le cerveau.

Vous pouvez trouver tous les aliments pour améliorer votre humeur, votre énergie, votre sommeil et d’autres problèmes de santé mentale De plus, les recettes de nourriture cérébrale dans le livre du Dr Uma Naidoo, c’est votre cerveau sur la nourriture. Elle partage également la dernière science dans le domaine de la psychiatrie nutritionnelle sur son compte Instagram.

alerte PSA: l’épuisement professionnel est plus nocif que vous ne le pensez. Voici les principaux signes et symptômes de l’épuisement professionnel, ainsi que la façon de s’en remettre avec succès.

jamais entendu le dicton “Je vais dormir quand je serai mort”? Et «Le rêve est gratuit, mais l’agitation est vendue séparément»? Il s’avère que cette mentalité de bourreau de travail en actualité a un prix élevé.

En mai 2019, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a officiellement reconnu l’épuisement professionnel comme un «phénomène professionnel». Ils l’ont inclus dans la classification internationale révisée des maladies (CIM-11), un manuel de diagnostic référencé par les cliniciens et les prestataires de soins de santé dans le monde entier.

Voici pourquoi il est si important de reconnaître les signes de l’épuisement .

Qu’est-ce que l’épuisement professionnel?

En 1974, le psychologue Herbert Freudenberger a présenté le terme dans un journal médical. Il a défini l’épuisement professionnel comme «des changements importants d’humeur, d’attitude, de motivation et de personnalité» parmi ses collègues bénévoles dans une clinique de santé mentale gratuite.

Au cours des décennies qui ont suivi, le terme s’est étendu pour s’appliquer aux autres facettes de la vie. Cependant, la classification de l’OMS limite l’épuisement professionnel des problèmes provenant du travail.

Il convient également de noter que l’épuisement professionnel est un syndrome plutôt qu’une maladie. Avant de le diagnostiquer, les médecins doivent d’abord exclure les affections psychologiques potentielles. Il s’agit notamment de l’anxiété, de la dépression situationnelle et d’autres troubles liés au stress, à l’humeur et à la peur.

Pourquoi la nouvelle classification est-elle importante?

La reconnaissance officielle de l’épuisement professionnel est une étape importante.

Tout d’abord, il légitime l’épidémie de stress lié au travail. En 2011, un magazine médical allemand a publié une revue sur le sujet avec le titre de sppar, «Burnout: A Fashionable Diagnostic». (Pour être juste, cependant, la revue des études successives antérieures qui ont étudié de manière approfondie l’épuisement professionnel.)

Deuxièmement, il apporte une plus grande sensibilisation à la question et peut aider les gens à déchiffrer si eux ou leurs proches souffrent des symptômes d’épuisement professionnel. À partir de là, ils peuvent prendre des mesures pour compenser les effets négatifs sur leur bien-être personnel et professionnel.

Enfin, il a un énorme potentiel pour inciter des changements significatifs et durables dans la culture du lieu de travail et les attentes des employés. À l’avenir, qui élabore des directives fondées sur des preuves pour le bien-être mental au travail. Le meilleur cas de cas? Les employeurs du monde entier prendront des mesures actives pour hiérarchiser la santé, le bonheur et l’harmonie de leurs travailleurs.

3 signes majeurs de l’épuisement professionnel

Selon la CPI-11, l’épuisement professionnel se manifeste dans plusieurs Formes et résultats de la mauvaise gestion du stress chronique du lieu de travail.

Les signes les plus notables de l’épuisement professionnel incluent ces trois principaux composants:

manque d’énergie ou d’épuisement de négativité, de cynisme ou de distance mentale accrue de l’efficacité du travail de son travail Au travail

Symptômes de l’épuisement professionnel

Nous connaissons déjà les effets négatifs du stress. Mais qu’en est-il des symptômes d’épuisement professionnel spécifiquement?

Bien que la recherche concluante soit toujours en cours, des études récentes émergent qui identifient certains symptômes gravement nocifs de l’épuisement professionnel. Une étude de 2017 a révélé que l’épuisement professionnel est associé à des problèmes professionnels comme l’insatisfaction des emplois et l’absentéisme. Encore plus, il a décrit les conséquences psychologiques et physiques alarmantes.

Les risques potentiels pour la santé comprennent:

les problèmes de sommeil fatiguechronique des déséquilités de poids à gain de poids. toxicomanie.

Avec de telles répercussions massives, il est crucial de reconnaître les signes de l’épuisement professionnel plus tôt.

Qui est en danger?

Une grande partie des recherches existantes se concentre sur les personnes ayant des professions à haute pression.

Une enquête de 2019 a révélé que 44% des 15 000 médecins interrogés connaissent l’épuisement professionnel. En plus de cela, un certain nombre d’études ont confirmé la prévalence de l’épidémie parmi les professionnels de la santé. D’autres travailleurs publics de la santé et de la sécurité – comme les ambulanciers paramédicaux, les conseillers et la police – sont également à risque accru en raison de la nature à enjeux élevés de leurs professions respectives.

Cependant, les symptômes d’épuisement professionnel peuvent affecter n’importe qui s’ils ne font pas t Gérer correctement le stress du travail chronique.

Pour déterminer que vous souffrez des signes révélateurs de l’épuisement auto-imposé – impact sur mon bien-être?

Si oui, il est impératif de commencer à prendre des mesures pour éviter l’épuisement professionnel.

Comment gérer l’épuisement professionnel

pour l’épuisement professionnel. Cependant, vous pouvez adopter des habitudes plus saines pour établir un équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Envisagez d’adopter certains de ces conseils pour éviter l’épuisement professionnel pour de bon.

1. Réinitialisez votre esprit et votre corps en faisant des pauses régulières tout au long de la journée. La recherche montre que cela peut:

Boost Productivity Spark Creativity Offset maux et douleurs

2. Résistez à l’augmentation de votre charge de travail si vous êtes déjà dépassé.

3. Établir des limites pour résoudre les questions de travail, telles que les e-mails, après les heures de bureau.

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